,

Простой способ проверить, в норме ли ваш вес.

Реклама

Вам в копилку!

Вам в копилку!

Реклама

Очень простой способ самостоятельно измерить, в норме ли ваш вес, независимо от комплекции тела и отношения мышечной и жировой массы.

Некоторые считают, что проверить, в норме ли вес, надо измерив индекс массы тела, который определяется как:

ИМТ = вес в килограммах / квадрат роста в метрах.

На самом деле более надежен другой способ — измерение показателей роста человека и объема талии, ведь при одинаковых показателях ИМТ человек может иметь как подтянутое спортивное тело, так и страдать ожирением. Все потому, что не учитываются места распределения жира. А наиболее опасный — именно брюшной жир.

Кстати, именно эти показатели использует Всемирная Организация Здравоохранения.

Как правильно измерить рост

Измерять рост лучше утром, чтобы получить более точный результат. В течение дня позвоночник может сжиматься.

Нам понадобятся: сантиметр или рулетка, карандаш, книга, зеркало.

  • Выберите место, где вы можете стать спиной к стене, лучше рядом с дверным проемом. Так вы сможете направить измерительную ленту с минимальной погрешностью. Пол должен быть твердый, ровный, без плинтуса, без ковра.
  • Распрямитесь и встаньте так, чтобы голова, плечи, спина, ягодицы и пятки касались стены.
  • Поставьте на голову книгу, так чтобы она касалась стены под прямым углом. Проверьте с помощью зеркала, отметьте это место карандашом и измерьте.
  • Как правильно измерить рост

    Как правильно измерить объем талии

    Часто при измерении объема талии возникает много вопросов и сомнений. Несколько технических моментов:

  • Сантиметровая лента обматывается вокруг талии параллельно полу.
  • Лента должна быть прижата плотно, но так, чтобы можно было просунуть два пальца.
  • Сделайте расслабленный выдох, но не втягивайте живот.
  • Держите спину прямо.
  • Нам понадобятся: сантиметровая лента и тонкая резинка.

    Для людей с тонкой талией. Достаточно приложить один конец ленты к пупку и, обмотав вокруг талии, сделать замер.

    Для людей средней комплекции. Завяжите тонкую резинку вокруг талии и походите с ней пару минут. Можно поприседать, сделать наклоны — резинка сама скатится в самое узкое место. Замерьте по резинке сантиметровой лентой.

    Для людей с большим животом. Приложите сантиметровую ленту на 2–3 см выше пупка и аналогично обмотайте вокруг параллельно полу. Сделайте замер три раза и возьмите среднюю величину.

    Как правильно измерить объем талии

    Реклама
    Формула для расчета

    При помощи калькулятора вычислите отношение:

    объем талии (см) / рост (см) * 100

    и сравните с результатами ниже:

    Женщины:

    • Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
    • Отношение от 35 до 41,9: очень худые.
    • Отношение от 42 до 48,9: нормальный вес.
    • Отношение от 49 до 53,9: избыточный вес.
    • Отношение от 54 до 57,9: ожирение.
    • Отношение свыше 58: опасное ожирение.

    Мужчины:

    • Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
    • Отношение от 35 до 42,9: очень худые.
    • Отношение от 43 до 52,9: нормальный вес.
    • Отношение от 53 до 57,9: избыточный вес.
    • Отношение от 58 до 62,9: ожирение.
    • Отношение свыше 63: опасное ожирение.

    Например: вы женщина, ваш рост 165 см и объем талии 72 см. Получается: 72 / 165 * 100 = 43. Ваш вес в норме.

    Бонус: пара упражнений для красивой талии
    • Повороты ног из положения лежа

    Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и, не отрывая спину от пола и держа ноги вместе, начинайте наклонять ноги сначала влево, потом вправо. Достаточно делать 20 раз 3–4 раза в неделю. Упражнение хорошо задействует боковые мышцы живота и поможет убрать лишний жир.

    Повороты ног из положения лежа

    • Пресс наоборот

    Лежа на спине и не отрывая спину от пола, поднимайте и опускайте ноги до 90 градусов между ними и туловищем. Достаточно выполнять 10 раз 3–4 раза в неделю.

    Пресс наоборот

    Источник

    What do you think?

    0 points
    Upvote Downvote

    Total votes: 0

    Upvotes: 0

    Upvotes percentage: 0.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%