,

5 упражнений, которые заменят полноценную тренировку

Реклама

И не нужно бежать в тренажерку

И не нужно бежать в тренажерку

Реклама

Получить силу проще всего занимаясь по размеренной, составленной с умом программе

Функциональные тренировки дают вам тот тип силы, который переходит в выносливость. Это наилучший способ заняться собой для каждого человека, кто хочет оставаться в форме, но не готов тратить большое количество времени в зале.

Сила требуется вам в повседневной жизни. И получить ее проще всего не надрываясь под тяжелой штангой в зале, а занимаясь по размеренной, составленной с умом программе.

Мы приготовили для вас всего пять упражнений, которые смогут заменить полноценный поход в тренажерный зал.

Т-образные отжимания

Развивают: грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы
Количество подходов: 3
Количество повторов: 8 на каждую руку
Отдых между повторами: 45 секунд

Итак, примите исходное положение, как при обычных отжиманиях. Выполнив подъем, оторвите и поднимите левую руку вверх. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в упор лежа и повторите упражнение, подняв, на этот раз, правую руку. Для усиления эффекта используйте гантели. Запомните: локти не должны торчать в стороны, а мышцы кора лучше напрягать во время повторов. Не стоит делать слишком сильный, рывковый поворот руки.

Скалолаз

Реклама

Развивают: мышцы кора и бедра
Количество подходов: 3
Количество повторов:12 на каждую ногу
Отдых между повторами: 30 секунд

Упражнение выполняется из того же упора лежа. Правая нога медленно отрывается от пола и также медленно подтягивается коленом к самой груди. Не отрывая колено от груди, коснись пола носком. Затем вернись в упор лежа и повтори то же самое с левой ногой. Не торопись, выполняй каждое движение медленно, постарайся прочувствовать задействованные мышцы.

Бурпи

Продолжение на следующей странице!

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%